- 主题:nec打卡20241017
20241119 肩 腹
坐姿哑铃推举 15，20，25-10x4
杠铃提拉 20-12x4
哑铃侧平举 （5-15、2.5-25）x4
俯身飞鸟 2.5-15x4
悬垂举腿20x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241118 胸
: 杠铃平板卧推 20，40，60，80，100-5，80-8x3
: 哑铃上斜卧推 15，20，25，27.5-10x4
: ...................
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FROM 114.252.220.*
20241121 背 二头
引体 6x4
单臂绳索划船 36，42，48，54，60-6x4
器械高位下拉40，70，80-8x4
哑铃弯举10-10x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241119 肩 腹
: 坐姿哑铃推举 15，20，25-10x4
: 杠铃提拉 20-12x4
: ...................
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FROM 114.252.220.*
坚持得真好，向你学习
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241121 背 二头
: 引体 6x4
: 单臂绳索划船 36，42，48，54，60-6x4
: ...................
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FROM 221.223.100.*
向大神学习
【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 坚持得真好，向你学习
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FROM 114.252.220.*
不不，我可不是什么大神，我这才刚开始，正经的练习还没到半年。全是野路子，现在想慢慢变得正规化一点，精细化一点。 所以也是跟着大家边学边练。
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 向大神学习
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修改:snowmaker FROM 221.223.100.*
FROM 221.223.100.*
20241122 腿
杠铃硬拉：60-8x2，40-12x4。
杠铃片弓步蹲 10-12x4
腿屈伸 66-12x3
腿弯举 42-12x3
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241121 背 二头
: 引体 6x4
: 单臂绳索划船 36，42，48，54，60-6x4
: ...................
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FROM 117.129.57.*
20241123 胸
平板杠铃卧推 20，40，60，80-8，100-6，80-8x4
上斜哑铃卧推 20，25，30-10x4
下斜器械卧推 40，60，80-10x4
蝴蝶夹胸 24，30-10x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241122 腿
: 杠铃硬拉：60-8x2，40-12x4。
: 杠铃片弓步蹲 10-12x4
: ...................
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FROM 117.129.57.*
20241124 肩 三头
哑铃推肩 20，25-10x4
杠铃提拉 25-12x4
哑铃飞鸟 （7.5-12、5-15、2.5-20）x4
面拉 45，49.5-12x4
绳索臂屈伸 30，36，42-10x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241123 胸
: 平板杠铃卧推 20，40，60，80-8，100-6，80-8x4
: 上斜哑铃卧推 20，25，30-10x4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
你这个力量才真是厉害
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241124 肩 三头
: 哑铃推肩 20，25-10x4
: 杠铃提拉 25-12x4
: 哑铃飞鸟 （7.5-12、5-15、2.5-20）x4
: 面拉 45，49.5-12x4
: 绳索臂屈伸 30，36，42-10x4
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FROM 223.104.40.*
全程引体6x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241124 肩 三头
: 哑铃推肩 20，25-10x4
: 杠铃提拉 25-12x4
: ...................
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FROM 114.252.221.*