- 主题:nec打卡20241017
引体5×3
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241027 腿
: 原计划推肩，热身后发现肘子疼就改腿了
: 哈克正面蹲 40-12，100-12，140-10，160-10×4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
全程引体5x5
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241027 腿
: 原计划推肩，热身后发现肘子疼就改腿了
: 哈克正面蹲 40-12，100-12，140-10，160-10×4
: ...................
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FROM 117.129.56.*
20241106 腿
深蹲20、40、60、70、80、70、70、70各6个
硬拉40、50、60、60、60、60各10个
器械腿屈伸45、50、55、60、60、60、60各12个
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 全程引体5x5
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FROM 117.129.56.*
20241110 背 二头
全程宽距引体 5x5
单臂绳索划船 30-8，40-6，45-6，50-6x4
蝴蝶机夹背 35-8x4
哑铃弯举 12.5-6x4
哑铃双手托举 7.5-12x3
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241106 腿
: 深蹲20、40、60、70、80、70、70、70各6个
: 硬拉40、50、60、60、60、60各10个
: ...................
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FROM 120.69.29.*
20241111 胸 三头
杠铃平板卧推 30、50、60、90、100（3个）、80-8x4
哑铃上斜卧推 17.5、25、30-6x4
器械下斜 15、30、20-12x4
绳索下压臂屈伸 25、30、35-12x6
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241110 背 二头
: 全程宽距引体 5x5
: 单臂绳索划船 30-8，40-6，45-6，50-6x4
: ...................
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FROM 120.69.30.*
20241112 腿
史密斯深蹲 20，40，60，80-8，100-6，80-8x4
弓箭步蹲 25-10x4
器械腿屈伸 40，50，60，70，80-12x4，50-10
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241111 胸 三头
: 杠铃平板卧推 30、50、60、90、100（3个）、80-8x4
: 哑铃上斜卧推 17.5、25、30-6x4
: ...................
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FROM 120.69.30.*
20241114
跑步机快走 60min
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241112 腿
: 史密斯深蹲 20，40，60，80-8，100-6，80-8x4
: 弓箭步蹲 25-10x4
: ...................
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FROM 120.69.30.*
20241116 背 二头
宽距全程引体 5x4，反手6
单臂绳索划船 40，50，55-6x4
反手下拉 40，50，60-6x4
哑铃弯举 12.5-8x4
哑铃双手托举 7.5-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241114
: 跑步机快走 60min
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FROM 120.69.29.*
20241117 腿史密斯
深蹲 20，40，60，80，90-6x4
硬拉 50，70-8x4
腿弯举 35，40，45，50-8x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241116 背 二头
: 宽距全程引体 5x4，反手6
: 单臂绳索划船 40，50，55-6x4
: ...................
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FROM 120.69.29.*
20241118 胸
杠铃平板卧推 20，40，60，80，100-5，80-8x3
哑铃上斜卧推 15，20，25，27.5-10x4
器械下斜卧推 5，15，30-8x4
臀桥两组
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20241117 腿史密斯
: 深蹲 20，40，60，80，90-6x4
: 硬拉 50，70-8x4
: ...................
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FROM 120.69.29.*