- 主题:Re: [求助]练臀请教
练臀有很多种方法，上了重量都有一定风险
【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
: 想要练臀的话，B站有视频说（一）老老实实从 1.深蹲 2.臀推 3.硬拉 这三个动作练起，练好了臀不会起不来；
: （二）直接各种练臀，比如 驴后踢，侧抬腿划圈等等，我个人不太喜欢练深蹲硬拉等，想请问各位有经验的大神，哪种方法比较有效，谢谢~~
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FROM 223.71.251.*
我个人觉得，从第二天酸痛部位来说的话，练深蹲臀部没啥感觉，主要是腿酸，硬拉效果要明显很多。至于臀推没练过就不说了。当然，不那么功利的话练深蹲肯定也是有好处的
【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
: 想要练臀的话，B站有视频说（一）老老实实从 1.深蹲 2.臀推 3.硬拉 这三个动作练起，练好了臀不会起不来；
: （二）直接各种练臀，比如 驴后踢，侧抬腿划圈等等，我个人不太喜欢练深蹲硬拉等，想请问各位有经验的大神，哪种方法比较有效，谢谢~~
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FROM 211.94.115.*
综合考虑，还是三大项实惠。
专门练臀的话，推荐健身房特定练臀的器械，没有的话，个人建议臀推
【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
: 想要练臀的话，B站有视频说（一）老老实实从 1.深蹲 2.臀推 3.硬拉 这三个动作练起，练好了臀不会起不来；
: （二）直接各种练臀，比如 驴后踢，侧抬腿划圈等等，我个人不太喜欢练深蹲硬拉等，想请问各位有经验的大神，哪种方法比较有效，谢谢~~
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FROM 223.71.234.*
我一直跟KEEP的帕梅拉臀腿系列做
难度不高且动作多变 比较有意思
觉得有点效果
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FROM 223.104.41.*
好的，我会循序渐进小心一点，谢谢～
【 在 menglongwang 的大作中提到: 】
: 练臀有很多种方法，上了重量都有一定风险
【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
: 想要练臀的话，B站有视频说（...
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FROM 116.7.168.*
谢谢经验分享，我也是觉得深蹲没什么太大感觉，就大腿和膝盖难受
【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 我个人觉得，从第二天酸痛部位来说的话，练深蹲臀部没啥感觉，主要是腿酸，硬拉效果要明显很多。至于臀推没练过就不说了。当然，...
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FROM 116.7.168.*
好，那我就主练加重量臀推，谢谢～
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 综合考虑，还是三大项实惠。
专门练臀的话，推荐健身房特定练臀的器械，没有的话，个人建议臀推
【 在 Cloudway0...
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FROM 116.7.168.*
好的，我也去搜来看看，也不知道啥时候能练成欧美人那样的圆滚滚的臀，哈哈
【 在 Langlang0123 的大作中提到: 】
: 我一直跟KEEP的帕梅拉臀腿系列做
难度不高且动作多变 比较有意思
觉得有点效果...
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FROM 116.7.168.*
帕梅拉也没有很圆滚滚….
有的所谓的健身博主都是垫的臀
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
: 好的，我也去搜来看看，也不知道啥时候能练成欧美人那样的圆滚滚的臀，哈哈
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FROM 223.104.41.*
只是为了屁股好看，可以完全放弃跑步
力量弱就从轻重量开始，哪怕空手深蹲硬拉呢
健身最忌讳速成，容易放弃不说，还容易受伤
【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
: 跑步膝盖疼，肩背力量太弱，根本拉不起来
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FROM 119.8.243.*