- 主题:Re: [求助]练臀请教
女生，谢谢，那我就2了
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 男生还是女生？男的肯定要蹲拉，孤立练臀太色情了女的可以2，反正蹲拉也上不了重量我到目前为止就见到过一个妹子深蹲练的好的， ...
--
FROM 116.7.169.*
跑步膝盖疼，肩背力量太弱，根本拉不起来
【 在 anizz 的大作中提到: 】
: 为啥不喜欢
【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
: 想要练臀的话，B站有视频说（一）老老实实从 1.深蹲 ...
--
FROM 116.7.168.*
好的，谢谢
【 在 around 的大作中提到: 】
: 不要2，老老实实的深蹲臀推硬拉发自「今日水木 on&nbs ...
--
FROM 116.7.168.*
原来如此，明白了，那我老老实实上重量吧，谢谢大神
【 在 around 的大作中提到: 】
: 你要练臀跑步作用不大，练臀是为了臀大而翘，臀大而翘要有肌肉支撑，要肌肉支撑除了上重量之外别无他法，各种侧抬腿后踢不上重量...
--
FROM 116.7.168.*
好的，我会循序渐进小心一点，谢谢～
【 在 menglongwang 的大作中提到: 】
: 练臀有很多种方法，上了重量都有一定风险
【 在 Cloudway0 的大作中提到: 】
: 想要练臀的话，B站有视频说（...
--
FROM 116.7.168.*
谢谢经验分享，我也是觉得深蹲没什么太大感觉，就大腿和膝盖难受
【 在 stub2 的大作中提到: 】
: 我个人觉得，从第二天酸痛部位来说的话，练深蹲臀部没啥感觉，主要是腿酸，硬拉效果要明显很多。至于臀推没练过就不说了。当然，...
--
FROM 116.7.168.*
好，那我就主练加重量臀推，谢谢～
【 在 dpdk 的大作中提到: 】
: 综合考虑，还是三大项实惠。
专门练臀的话，推荐健身房特定练臀的器械，没有的话，个人建议臀推
【 在 Cloudway0...
--
FROM 116.7.168.*
好的，我也去搜来看看，也不知道啥时候能练成欧美人那样的圆滚滚的臀，哈哈
【 在 Langlang0123 的大作中提到: 】
: 我一直跟KEEP的帕梅拉臀腿系列做
难度不高且动作多变 比较有意思
觉得有点效果...
--
FROM 116.7.168.*
啊？！梦想破灭～会不会越练越小
【 在 Langlang0123 的大作中提到: 】
: 帕梅拉也没有很圆滚滚….
有的所谓的健身博主都是垫的臀
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 Cloudway...
--
FROM 223.104.60.*
好吧，那就是说要臀好看，先得把自己变成个女汉子，谢谢大神～
【 在 anizz 的大作中提到: 】
: 只是为了屁股好看，可以完全放弃跑步
力量弱就从轻重量开始，哪怕空手深蹲硬拉呢
健身最忌讳速成，容易放弃不说，还容易受伤
...
--
FROM 223.104.60.*