我最一开始，是严格按照最优的练前和睡前喝粉
后来觉得太麻烦了，就练的的时候冲一杯，就当补水了，边练边喝
后来由于疫情和关税，没粉了，就练的时候喝清水
按照我的个人经验，我觉得：
练前喝咖啡/肌酸/氮泵都能略提高运动表现，尤其是最大力量，部分心理作用部分生理作用；
练前/练中补充粉/碳水/糖能略提高运动表现，尤其是耐力；
练前/练中吃啥，基本不影响doms
doms主要受训练计划变化影响
如果训练计划没变化，只是重量轻微变化，无doms
如果动作/组次/间隔/快慢/顺序/大幅载荷变化，有doms
你这个2h做10组，如果是正式组时间的话，确实组间休息有够长，我觉得这可能是主要原因
【 在 nikon550d 的大作中提到: 】
: 标 题: 发现综合恢复利器
: 发信站: 水木社区 (Tue Feb 7 10:40:55 2023), 站内
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: 仅仅是针对本人训练感受，不说明有普适性；
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: 省流：1）训练时保持碳水输入和增加维C摄入，2）注意姿势纠正，3）增加组间歇息时间，增加睡眠
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: 以前深蹲大总重量比如超过十吨一般都会有两三天或更长时间的肌肉特别酸痛，加上这次阳康身体一直没有恢复利索所以更明显，上周六趁着休息做了组大容量，和以前相比就是把锻炼时的速溶黑咖啡改成了大瓶脉动，小心翼翼两个小时做了十组总共100个深蹲，重量100kg
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: 第二天准备迎接比较酸爽的肌肉疼痛，尤其是阳康加大容量，年前做了总计50个100公斤深蹲，后三天就酸痛的不得了，这次肯定更不用说了，但是万万没想到是居然酸爽症状特别轻，真是感到非常惊讶，看了一下大瓶脉动，1升的瓶子，VC含量200mg，相当于成人两天标准了，不知道是不是
: 因为这个原因所以锻炼后肌肉没那么酸痛？
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: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 159.226.222.*]
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FROM 111.206.214.*