【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 我现在踢球也腰疼的厉害
: 我猜测还是核心能力下降了，踢球的时候急停急转多了受不了
: 光蹲拉只练静态稳定不够
单侧壶铃动作练练试试？
: ...................
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单手的壶铃摆、高抓，单侧比较重一点儿的农夫行走之类的

【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 基本没练过壶铃
: 比如？
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运动补剂，有专门的书写过这些

我印象中是用碳水饮料漱口好像效果更好，比如足球运动员就会用碳水饮料漱口吐掉而不是直接咽下去

【 在 nikon550d 的大作中提到: 】
: 仅仅是针对本人训练感受，不说明有普适性；
: 省流：1）训练时保持碳水输入和增加维C摄入，2）注意姿势纠正，3）增加组间歇息时间，增加睡眠
: 以前深蹲大总重量比如超过十吨一般都会有两三天或更长时间的肌肉特别酸痛，加上这次阳康身体一直没有恢复利索所以更明显，上周六趁着休息做了组大容量，和以前相比就是把锻炼时的速溶黑咖啡改成了大瓶脉动，小心翼翼两个小时做了十组总共100个深蹲，重量100kg
: ...................
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