水木社区手机版
- 主题:健身日志（2023更新）
- 嚓，你是弟弟
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 我年纪可能比你大。40了。
: - 来自 水木社区APP v3.5.3
:
: ...................
--
FROM 111.203.202.* - 拉总大牛，咱们年龄可能差不多，你是怎么恢复的？ 我看你也经常连续锻炼没有影响？ 我周四练了个腿，总重量也不多，周五踢了小场球，运动量也不大，然后周末睡了一天，然后还是感觉全身被抽空虚脱，周一就感冒了，明显感觉是抵抗力下降，这个拉总是怎么休息恢复的？
--
FROM 159.226.222.* - 【 在 nikon550d 的大作中提到: 】
: 拉总大牛，咱们年龄可能差不多，你是怎么恢复的？ 我看你也经常连续锻炼没有影响？ 我周四练了个腿，总重量也不多，周五踢了小场球，运动量也不大，然后周末睡了一天，然后还是感觉全身被抽空虚脱，周一就感冒了，明显感觉是抵抗力下降，这个拉总是怎么休息恢复的？
如果一直保持运动状态的话，其实肌肉疲惫是比较好恢复的，随着年纪增大，神经疲劳更难恢复。估计你接连下肢训练有点累到了，不过我个人还是建议你坚持这种其实不算太大的强度。下次在减少一点。慢慢增加。
恢复手段基本上就两点，吃的好，睡得好。
尽量加些碳水（如果不减脂的话），碳水能量来的直接，高蛋白等肉类等全面（我不喜欢植物蛋白），
尽量早睡，多睡吧,现在这点做得不如以前好了。前两年都是9点睡觉。
再加一个就是保暖，你这个最说明问题，劳累之后免疫力低，最容易感冒。我以前也是。空调温度高点。
多喝水，多喝水，多喝水
早日康复
--
FROM 111.203.202.* - 【 在 lifcool 的大作中提到: 】
:
: 如果一直保持运动状态的话，其实肌肉疲惫是比较好恢复的，随着年纪增大，神经疲劳更难恢复。估计你接连下肢训练有点累到了，不过我个人还是建议你坚持这种其实不算太大的强度。下次在减少一点。慢慢增加。
: 恢复手段基本上就两点，吃的好，睡得好。
: ...................
好的，多谢拉总，这几天都在休息，
下周再去健身房活动一下，闲着的时候也忍不住想撸铁，撸铁也让人上瘾啊～
--
FROM 159.226.222.* - 出差归来，继续干
背部
下拉，8/6
坐姿换船，8/6
窄距下拉，8/6
剩下时间估计45分钟，全是二头
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 记录一段，看看能坚持多久
: 22.07.13
: 胸部
: ...................
--
FROM 111.203.202.* - 因家中有事，一周或许能有一两次更新，也要积极
1，实力推。100kg，4个8组
2，器械推荐，8组
3，飞鸟，无数组
没有来得及后束
结束
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 记录一段，看看能坚持多久
: 4，器械夹胸，绳索夹胸，做到时间就结束
--
FROM 111.203.202.* - 0824
背
控制下拉，8/6
控制坐姿换船，8/6
窄距下拉，8/6
哑铃划船，5组
剩下时间估计15分钟二头
--
FROM 111.203.202.* - 为啥二头每次都是按照时间练不是按照既定重量/组数呢？
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 0824
: 背
: 控制下拉，8/6
论坛助手,iPhone
--
FROM 111.201.48.* - 真大，体重多少
--
FROM 218.30.113.* - 嗯，这么说吧，我的二头一直偏弱，按照时间做的容量会大于一般按组数的容量，并且有时间卡着，自我紧迫感也强，间歇也短。大概这个意思。
【 在 hsz76 的大作中提到: 】
: 为啥二头每次都是按照时间练不是按照既定重量/组数呢？
: 【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 论坛助手,iPhone
--
FROM 111.203.202.*