- 主题:我以前都是撸完铁就拉伸，结果今天听说
应该等肌肉酸痛的时候再拉伸，才有利于肌肉变大。
俺的目标增肌塑形，
哪种做法对呐？
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【 在 qiushou 的大作中提到: 】
: 应该等肌肉酸痛的时候再拉伸，才有利于肌肉变大。
: 俺的目标增肌塑形，
: 哪种做法对呐？
拉伸一直比较有争议，我之前简单研究过以及我个人目前的观点是拉伸除了提升活动度意外对增肌无用。我个人也不做拉伸。
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RE
拉伸不能让肌肉直接变大
但灵活的肌肉、韧带和关节有利于增加动作幅度
在深蹲、硬拉的底部尤其有用
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
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: 【 在 qiushou 的大作中提到: 】
: : 应该等肌肉酸痛的时候再拉伸，才有利于肌肉变大。
: : 俺的目标增肌塑形，
: : 哪种做法对呐？
#发自zSMTH@Redmi Note 8 Pro
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FROM 120.204.143.*
练完第一时间拉伸
力量训练者应该两到四周去做一次筋膜刀松解
迅速缓解肌纤维过度收缩带来的肌肉紧张
否则肌肉高度紧张会对肌腱韧带形成过度牵拉
一方面是肌腱韧带脱轨移位会带来明显的关节疼痛
另一方面再有剧烈运动比如短跑、使劲起跳之类的动作
会特别容易听到骨传导过来的啵的一声
后果就是肌肉韧带的严重撕裂
【 在 qiushou 的大作中提到: 】
: 应该等肌肉酸痛的时候再拉伸，才有利于肌肉变大。
: 俺的目标增肌塑形，
: 哪种做法对呐？
: ...................
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我觉得你应该先搞清楚什么是肌肉延迟性酸疼
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我知道啊，然后呢
直接说结论好不好
【 在 canda 的大作中提到: 】
: 我觉得你应该先搞清楚什么是肌肉延迟性酸疼
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FROM 39.156.161.*
撸完拉伸是对的
拉伸是为了放松肌肉、肌腱、韧带，有利于恢复
筋膜刀也是有利于恢复
恢复的好，才能让下次训练有好状态，--->好的训练效果
【 在 qiushou 的大作中提到: 】
: 我知道啊，然后呢
: 直接说结论好不好
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FROM 218.249.201.*
我现在都没有时间去拉伸
【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 练完第一时间拉伸
: 力量训练者应该两到四周去做一次筋膜刀松解
: 迅速缓解肌纤维过度收缩带来的肌肉紧张
: ...................
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FROM 111.203.202.*
练完有时间的话，拉伸必然好
【 在 qiushou 的大作中提到: 】
: 我知道啊，然后呢
: 直接说结论好不好
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FROM 111.203.202.*
不拉伸不是会形成那种疙瘩一样的硬块，说伤害非常大吗？？？
严重了听到的就是肌肉没弹性没韧性，教拉伸的公众文都这么写，所以现在看到路上跑步那种腿肚子硬疙瘩的，看到就有点担心
【 在 qiushou 的大作中提到: 】
: 应该等肌肉酸痛的时候再拉伸，才有利于肌肉变大。
: 俺的目标增肌塑形，
: 哪种做法对呐？
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FROM 115.171.40.*