如果要加强背部力量，是单臂哑铃划船。



但你要传导到引体向上，至少用25kg以上，最好是30kg以上的哑铃做单臂划船，15kg以下的毫无意义。

我觉得还不如直接拉引体快一点

【 在 heytu 的大作中提到: 】
: 引体向上的哑铃锻炼动作是啥？
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原来不是二头弯举啊，学习了……
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 如果要加强背部力量，是单臂哑铃划船。
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: 但你要传导到引体向上，至少用25kg以上，最好是30kg以上的哑铃做单臂划船，15kg以下的毫无意义。
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赞！
现在刷抖音就感觉大家说法不一，有的说，应该多练背，有的说，平时各种下拉背部都不少练，引体不行主要是二头没劲，有的说，主要是小臂力量不行，也不知道该相信哪个。
我感觉我后背是不是薄弱暂且不论，胳膊肯定是薄弱的……（捂脸）
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 弯举练肱二头肌，如果做反手引体 肱二头也会起到作用。正手引体基本上用不了
: 但通常做不上去引体的人是背部力量（大小圆）薄弱，因为普通人很少会在日常生活中练习这个肌肉。
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复合动作就是这样

【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 赞！
: 现在刷抖音就感觉大家说法不一，有的说，应该多练背，有的说，平时各种下拉背部都不少练，引体不行主要是二头没劲，有的说，主要是小臂力量不行，也不知道该相信哪个。
: 我感觉我后背是不是薄弱暂且不论，胳膊肯定是薄弱的……（捂脸）
: ...................
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我这辈子第一个引体向上是40岁之后做起来的

【 在 spinage 的大作中提到: 】
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