好建议，几个版友都这么建议，难度也不小

【 在 zjheric 的大作中提到: 】
: 练靠墙静蹲  
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这个建议好，改去做一下体检。

不过你也很强悍，走一天，下山两小时？这运动量，牛。

【 在 cufe 的大作中提到: 】
: 身高体重和我一模一样，还是先去医院核磁检查下看是否适合一些膝部运动。
: 我走多了（走一整天）或者下山久了（两个小时+）会膝盖疼，医院检查是一个膝盖滑膜炎有积液，一个膝盖半月板有损伤，医生建议不要深蹲或者跑步等运动，可以后背靠墙半蹲练腿部力量，或者游泳之类的。膝伤好像不可逆，还是要好好保护。
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FROM 94.177.118.*

不错，试了试，90度太难，基本20-30秒

先试试135度。

【 在 y1986 的大作中提到: 】
: 我膝盖就不好，靠墙静蹲，先135度，肌肉练起来再到90度。
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: - 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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FROM 94.177.118.*

    确实很少走一天，基本都是出去玩被带着暴走。上次暴走一天还是18还是19年和老婆还有她两个闺蜜去欧洲，早起看日出然后逛了一天，下午四五点突然膝盖就打弯很痛，回去卧床休息一晚，第二天就恢复了。
    下山两个小时还是更常见一点，最近两年去峨眉山和松坪沟（小九寨），下山都走了超过两个小时
【 在 chicagobox 的大作中提到: 】
: 这个建议好，改去做一下体检。
: 不过你也很强悍，走一天，下山两小时？这运动量，牛。
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FROM 49.7.61.*

正常，运动的人，哪有膝盖没疼过的
接着练，不加重就行
【 在 chicagobox 的大作中提到: 】
: 180cm，88kg，也可能是跑步搞的，一周2-3次，每次10-20分钟跑，
: 怎么办？歇着不练腿，一直到好？
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FROM 124.16.136.*