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- 主题:深蹲膝盖疼怎么办？
- 180cm，88kg，也可能是跑步搞的，一周2-3次，每次10-20分钟跑，
怎么办？歇着不练腿，一直到好？
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FROM 49.4.201.* - 有可能，这个动作没想象那么简单，我还是缓一缓。
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 首先是养好，其次是看下动作 我能想到有2个错误可以导致膝盖疼，1是重心太靠前，膝盖受力多，2是下蹲时脚尖和膝盖朝向没有一致 。
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FROM 94.177.118.* - 好建议，几个版友都这么建议，难度也不小
【 在 zjheric 的大作中提到: 】
: 练靠墙静蹲
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FROM 94.177.118.* - 厉害，云南白药，还是红花油？
【 在 luiscoming 的大作中提到: 】
: 我也疼，抹点药坚持练
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FROM 94.177.118.* - 这个建议好，改去做一下体检。
不过你也很强悍，走一天，下山两小时？这运动量，牛。
【 在 cufe 的大作中提到: 】
: 身高体重和我一模一样，还是先去医院核磁检查下看是否适合一些膝部运动。
: 我走多了（走一整天）或者下山久了（两个小时+）会膝盖疼，医院检查是一个膝盖滑膜炎有积液，一个膝盖半月板有损伤，医生建议不要深蹲或者跑步等运动，可以后背靠墙半蹲练腿部力量，或者游泳之类的。膝伤好像不可逆，还是要好好保护。
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FROM 94.177.118.* - 最优解法
不过需要投入，吃得少，没法集中精力工作，难。
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 太肥了，先想办法减减，别吃那么多
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FROM 94.177.118.* - 不错，试了试，90度太难，基本20-30秒
先试试135度。
【 在 y1986 的大作中提到: 】
: 我膝盖就不好，靠墙静蹲，先135度，肌肉练起来再到90度。
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: - 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
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FROM 94.177.118.* - 对，归根到底，还是意志力，便利店里的玉米+鸡蛋，就是很好的组合！
【 在 zjheric 的大作中提到: 】
: 不要一次减太多，减点碳水摄入，提高碳水中粗粮的比例。
: 保证蛋白质摄入量。
: 也没那么难受，不会感到太饿的。
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FROM 49.4.199.* - 年轻就是好，生命力强，新陈代谢快，羡慕
【 在 cufe 的大作中提到: 】
: 确实很少走一天，基本都是出去玩被带着暴走。上次暴走一天还是18还是19年和老婆还有她两个闺蜜去欧洲，早起看日出然后逛了一天，下午四五点突然膝盖就打弯很痛，回去卧床休息一晚，第二天就恢复了。
: 下山两个小时还是更常见一点，最近两年去峨眉山和松坪沟（小九寨），下山都走了超过两个小时
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FROM 49.4.199.* - 收到，感谢推荐。
【 在 luiscoming 的大作中提到: 】
: 关节热膏 或者叫外用氮泵
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FROM 49.4.199.*