【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 标 题: 最近一年维度没涨
: 发信站: 水木社区 (Wed Jun 23 14:25:06 2021), 站内
:
: 菜鸟一个，让大家见笑了。
:
: 5*5 练了四五个月了，深蹲硬拉力量涨了一些（确切讲应该是之前深蹲用的史密斯，5*5 才换到杠铃，硬拉之前没练），卧推涨的不明显。
: deload 过一次，目前感觉到头了。
: 目前状况：
: 体重 68 kg，1rm 卧推： 75，深蹲：90 蹲 5，硬拉：90 拉5（不确定杆子重量是否标准，因此都是杆子按10 算的）.
标准杆是20kg，不标准也缩水不了多少，肯定有15+
: 感觉力量涨不上去了，再这么下去受伤概率也大。
: 关键是这段时间，维度几乎没有变化。看网上说这种情况就要进行增肌训练了。
: 想问下有什么比较好的增肌计划吗？就是用 8-12 rm 大容量吗？
5*5线性就是挺好的增肌计划，再加点肩和臂的辅助项
自然练8-12rm大概率不如5rm增的快
: 网上说最好一个部位一周练两次，但个人条件一周基本只能练3次，一次练两个部位可以吗？
当然可以啦，一周三次可以每次都练全身
: 吃上有什么注意的吗？要拼命吃碳水吗？ （吃太多怕增的不是维度而是腰围。。。）
增肌比减脂难多了，吃是吃不出肌肉来的，不要拼命吃，吃多了长脂肪
: --
: ※ 修改:·sinro 于 Jun 23 14:25:34 2021 修改本文·[FROM: 36.7.68.*]
: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 36.7.68.*]
--
修改:sinro FROM 36.7.68.*
FROM 111.206.214.*