1 吃 不仅要有质有量 还要掌握好时间 练前练后补充的够么
2 睡 象你这种既要纬度又要体脂的需求一般的睡眠量应该满足不了你 必须补觉
3 练 一个计划没进步了就换换吧 死肌肉最喜欢的就是新花样
    
【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 菜鸟一个，让大家见笑了。
: 5*5 练了四五个月了，深蹲硬拉力量涨了一些（确切讲应该是之前深蹲用的史密斯，5*5 才换到杠铃，硬拉之前没练），卧推涨的不明显。
: deload 过一次，目前感觉到头了。
: ...................
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对 纬度基本就是训练表现的导数 差一阶以上
自己算算运动肌占比这个不难理解

【 在 XiaoYaMiMi (小呀嘛小咪咪) 的大作中提到: 】
: 别太纠结短期内的状态和效果，自然训练，你只要确保一个月甚至几个月后，运动表现有所提高，你的训练就没有大问题。体重跟着运动表现涨，别涨太快，就好了。
: 如果不想长体重，维度肯定不会长，慢慢会变精瘦，但效果出的慢
本人实测 还是会有变化的 增肌减脂 腰围胸围比会不断拉开 但视觉效果确实是趋于精瘦
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力量增了很多 维度没变 唯一的可能就是吃的少了


当然，这句话就是废话，哈哈哈，你吃多了就是不练也一样会涨维度


【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 菜鸟一个，让大家见笑了。
: 5*5 练了四五个月了，深蹲硬拉力量涨了一些（确切讲应该是之前深蹲用的史密斯，5*5 才换到杠铃，硬拉之前没练），卧推涨的不明显。
: deload 过一次，目前感觉到头了。
: ...................
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没有增加任何心肺负担的情况下提高了运动水平 你还不满意

根据我观察总结 除了肩围硬核 其他外观上很难说越大越好

【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】
: 不能这么说吧，也可能是肌肉募集能力增强了啊
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现在最头疼的就是怎么提高睡眠质量
太难控制了

【 在 nikon550d (nikonfans) 的大作中提到: 】
: 感觉第二条非常非常重要，最近锻炼状态较好的时候发现都是前两天睡眠特别充足的时候，状态很差的时候都是熬夜后，以前没想到睡眠休息那么重要
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