- 主题:最近一年维度没涨
菜鸟一个，让大家见笑了。
5*5 练了四五个月了，深蹲硬拉力量涨了一些（确切讲应该是之前深蹲用的史密斯，5*5 才换到杠铃，硬拉之前没练），卧推涨的不明显。
deload 过一次，目前感觉到头了。
目前状况：
体重 68 kg，1rm 卧推： 75，深蹲：90 蹲 5，硬拉：90 拉5（不确定杆子重量是否标准，因此都是杆子按10 算的）.
感觉力量涨不上去了，再这么下去受伤概率也大。
关键是这段时间，维度几乎没有变化。看网上说这种情况就要进行增肌训练了。
想问下有什么比较好的增肌计划吗？就是用 8-12 rm 大容量吗？
网上说最好一个部位一周练两次，但个人条件一周基本只能练3次，一次练两个部位可以吗？
吃上有什么注意的吗？要拼命吃碳水吗？ （吃太多怕增的不是维度而是腰围。。。）
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修改:sinro FROM 36.7.68.*
FROM 36.7.68.*
确实最近体重几乎没变化，总是有点患得患失。
所以呢？要多吃？
【 在 XiaoYaMiMi 的大作中提到: 】
: 怎么练没有那么重要，差不多就行；
: 体重不涨维度不会涨
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FROM 36.7.68.*
如果某天休息没练，也需要5倍碳水2倍蛋白质么？
【 在 XiaoYaMiMi 的大作中提到: 】
: 肯定是多吃啊，没别的办法的
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FROM 36.7.68.*
体重最近确实没太涨。
【 在 XiaoYaMiMi 的大作中提到: 】
: 别太纠结短期内的状态和效果，自然训练，你只要确保一个月甚至几个月后，运动表现有所提高，你的训练就没有大问题。体重跟着运动表现涨，别涨太快，就好了。
: 如果不想长体重，维度肯定不会长，慢慢会变精瘦，但效果出的慢
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FROM 220.248.226.*
有哪些计划可以推荐一下吗
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 1 吃 不仅要有质有量 还要掌握好时间 练前练后补充的够么
: 2 睡 象你这种既要纬度又要体脂的需求一般的睡眠量应该满足不了你 必须补觉
: 3 练 一个计划没进步了就换换吧 死肌肉最喜欢的就是新花样
: ...................
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FROM 220.248.226.*
不能这么说吧，也可能是肌肉募集能力增强了啊
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 力量增了很多 维度没变 唯一的可能就是吃的少了
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: 当然，这句话就是废话，哈哈哈，你吃多了就是不练也一样会涨维度
: ...................
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