单次健身最好在一个小时以内？

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主题:单次健身最好在一个小时以内？
楼主|dpdk|2021-05-19 14:13:12|只看此ID
这个说法正确吗？算正式健身时间的话，我每次至少90分钟-100分钟了。
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1楼|lengxinyi|2021-05-19 14:42:41|只看此ID
属于似是而非的错误结论
训练量上来了一个小时肯定练不完
【在 dpdk (dpdk) 的大作中提到: 】
: 标题: 单次健身最好在一个小时以内？
: 发信站: 水木社区 (Wed May 19 14:13:12 2021), 站内
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: 这个说法正确吗？算正式健身时间的话，我每次至少90分钟-100分钟了。
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: ※ 来源:·水木社区 http://www.newsmth.net·[FROM: 202.85.218.*]
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FROM 111.206.214.*
2楼|dpdk|2021-05-19 19:14:55|只看此ID
抛去热身的话，一个大肌群差不多，但肩，手臂，核心就练不了了
【在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 属于似是而非的错误结论
: 训练量上来了一个小时肯定练不完
:
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FROM 202.85.218.*
3楼|o1dsix|2021-05-20 09:59:46|只看此ID
减掉热身时间，减掉拉伸时间

训练强度足够的情况下，间歇在1min~1.5min之内

60分钟够了

不过主要观察自己的感受，第二天起床有没有心跳超过平时静息心率，这点比较重要，如果是睡一觉还觉得恢复不过来，那就超了

【在 dpdk (dpdk) 的大作中提到: 】
: 这个说法正确吗？算正式健身时间的话，我每次至少90分钟-100分钟了。
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FROM 113.116.87.*
4楼|dpdk|2021-05-20 11:15:55|只看此ID
好，这个方法听起来不错。

你说的节奏，时间上应该是够了，我准备实践下。
【在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 减掉热身时间，减掉拉伸时间
: 训练强度足够的情况下，间歇在1min~1.5min之内
: 60分钟够了
: ...................
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FROM 202.85.218.*
5楼|turbofl|2021-05-20 14:40:06|只看此ID
有期jeremy ethier的视频好像是有讲这个理论
但是这一个小时是排除了热身和训练后拉伸的，只是正式组的
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FROM 123.58.106.*
6楼|o1dsix|2021-05-20 15:00:03|只看此ID
是的，，真正强度上去的一小时后皮质醇就开始急速增多

【在 turbofl (no.1) 的大作中提到: 】
: 有期jeremy ethier的视频好像是有讲这个理论
: 但是这一个小时是排除了热身和训练后拉伸的，只是正式组的
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FROM 113.116.87.*
7楼|blueseason|2021-05-29 22:11:46|只看此ID
擦，打了20分钟的回复，点个智能检测小球提交之后就没了，水木app做这么烂，真是要完犊子了

【在 dpdk 的大作中提到: 】
这个说法正确吗？算正式健身时间的话，我每次至少90分钟-100分钟了。
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8楼|dpdk|2021-05-30 19:35:52|只看此ID
真想看20分钟的回复
【在 blueseason 的大作中提到: 】
: 擦，打了20分钟的回复，点个智能检测小球提交之后就没了，水木app做这么烂，真是要完犊子了
: 这个说法正确吗？算正式健身时间的话，我每次至少90分钟-100分钟了。
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9楼|FuZu|2021-10-24 09:41:48|只看此ID
《健美锻炼基本理论》上编第十节、二、锻炼时间和次数
……初学者在前3个月内，每次锻炼时间1小时左右，3-6个月，每周锻炼3此每次1.5小时；6个月至1年的发展巩固阶段，锻炼时间最多不超过2小时。每周锻炼5次。如果一次锻炼时间不够用时，可以把发展躯干和臀部肌肉的锻炼安排在上午或下午，发展腿部和腰腹部的肌肉锻炼安排在下午或晚上；已进行专门健美锻炼两年以上，又能补充营养者，，每次锻炼时间可在2~3小时，每周锻炼次数可达5~6次。
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FROM 36.67.207.*