- 主题:Re: 渐知天命，且行且吟
冬训第二周(12.8-12.14)
周一 晨八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
早安15+12+10+8(90,140,170,200k)
斜板哑铃卧推15x4
哑铃飞鸟15x4
坐姿划船15+12+10+8
夹板游300x5=1500y
周二 晨骑台1h,课间跑10k(100mx5).
周三 跑95':10'+13速40'+16速4'x4(3')+18速1.5'x3(2')+5',HRmax190了,夹板放松游500y.
周四 八段锦,会+课一天,通勤骑30'.
周五 骑67'(110%ftp30"x8),课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(100,150,180,210k)
斜板哑铃卧推12x3
引体向上12+10+12+8
坐姿划船15+12+10+8
哑铃飞鸟12x3 游500x3=1500y。
周六 八段锦,慢跑10km
周日 上午跑26.8k@4'36(157)含节奏跑4k1组@410'+2.5km3组@4'08。放松游500y.
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FROM 121.60.92.*
冬训第三周(12.15-12.20)
周一 恢复周.晨八段锦,力量:
山羊挺身12x4
哑铃俯身下拉12x4
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹15x3,
阈值跑后腿巨酸,不蹲腿了.技术游1400y。
周二 晨骑1h(15"x10),八段锦,跑9k(100mx5).
周三 八段锦,机跑55'@14.5速15',游1050y.
周四 晨骑90'(阈值),课+硕士开题答辩忙一天.
周五八段锦,腿酸,昨骑台的DOMS,课后力量:
山羊挺身12x4
哑铃斜板卧推12x4
哑铃俯身下拉12x4
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸12x4
罗马椅卷腹20x4
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210kg)
游300x5=1500y,周末器械排队,泳池却空着.
周六 监考一天,午跑7k(100mx4),寒潮汹涌.
周日 监考一天,午跑12k@4'38(164),本想慢跑,由于上身短袖,冷风刺激成了渐快跑。
考研
且惜芳华有限身，
但问前路莫躺平。
囊萤映雪披灯影，
骋风破浪载月行。
凝眉蹙目如戏凤，
奋笔疾书似游龙。
庐山烟雨千般境，
更上层楼幻即真。
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FROM 121.60.92.*
冬训第四周(12.21-12.27)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15x4
反向哈克蹲15+12+10+8(80,130,180,210kg)
哑铃飞鸟15x4
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸(单)15x4
罗马椅卷腹20x4。夹板游2100y。
周二 晨骑63'(130),课间跑7k@5'17(4x100m).
周三 八段锦,跑步机80'@4'41(159),其中13.3速50'+14.5速10',后面顶着LT2在跑.游1000y.
周四 校工会健走1.5k,蚊子肉也是肉LOL.力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(70,120,170,200kg)
哑铃斜板推15x4
窄握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸(单)15x4
罗马椅卷腹20x4, 游1000y。
周五 课前慢跑操场9km,真冷啊。
周六 上午新家试暖,下午骑台66'(30"x8).
周日 八段锦,跑160'(14.5速10'x3),这半弹一过20k就磨裆,2.5h后跑步机报警,好在传动配速正常,得以跑完33k的lsd,之后放松游1000y.
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FROM 121.60.92.*
冬训第五周
周一 八段锦,力量:
山羊挺身12x4
哈克机超级组(110kg:Squat 8+Deadlift 10)x4
宽握坐姿划船15+12+10+8,
斜板哑铃飞鸟12x4,夹板游250x4=1000y.
周二 晨八段锦,课上到晚八点,歇.
周三 八段锦,阈值跑80':16速4'歇3'x3组+14.5速8'歇2'x3组,顶到一滴不剩,放松游500y.
周四 八段锦,昨饮酒晚睡,歇着。
周五 骑台1h(15"x10),上午窝家里看箱根,上周特意借三浦紫苑的《强风吹拂》来看,但现实更精彩,青学一区跑崩下,队长黑田朝日上演5区力挽狂澜并封史上最快山神,TQL。
周六 机跑31.1km@4'50(154),早晨偌大健身房独跑,2小时后枯燥又磨裆,幸有箱根激励:
春夏秋冬一别宽，
红橙黄绿已经年。
比肩踏飒沐朝凛，
接踵临风赴晓寒。
一箭穿云夺赤木，
千军逐鹿战黑田。
箱根探岳险天下，
归来满目皆青山。
周日 补课,八段锦。
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FROM 121.60.92.*
冬训第六周
周一 八段锦,俯身下拉12x4,壶铃挥摆 20x5.下午绿道跑12.1k@4'50(144).
周二 八段锦,壶铃挥摆25x4,骑台62'(15"x13).
周三 阈值跑13.1k(4x2k@4'08,4'03,4'09,4'05)歇2'.偶遇公体部何老师,指出几点:展髋不足,着地点过前,需强化腾空,看来得多练核心.
周四 八段锦,监考一天,晚壶铃挥摆25x4。
周五 补课,下午慢跑5.2k,晚铁三年会。
十年锻铁心未冷，
百战成钢血愈温。
闻鸡起舞歌嘹亮，
旭日破晓志犹存。
周六 硕考阅卷,累,晚八段锦。
周日 16.7k(4x3k@4'23,4'19,4'19,4'15),风大第3组才出汗,回来看厦马,美人珍以独有摇头跑法PB2h27,并夺国女No1,赞!
摇头摆尾踔厉行，
牙关紧咬几欲崩。
怒目颦眉今折桂，
凝眸含笑已倾城。
【 在 history2017 的大作中提到: 】
:早晨骑50到60公里:那就是基本不用上班了？
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冬训第七周
周一 考试周, 八段锦,力量30'.
周二 八段锦, 骑台50',慢跑8.6k.
周三 八段锦,下肢力量45'。
周四 核心力量26',慢跑8k。
周五 八段锦,假前会漫长索然,坐着练膝屈伸.
百年树人无寒暑，
三尺讲台浴春秋。
隅石暗知潮水落，
暗哂学假唤轮休。
周六 寒假哦不轮休第一天,与家属朝发重庆,领物时与小伙伴们不期而遇,期待大家都PB.
周日 霾中跑重马42.5km@4'38(169),新鞋不合脚半程后右踝欲裂,317完赛很满意了,下午与放假飞来的女儿同游重庆,晚上老火锅,辣.
揽会龙凤入山城，
剑气冲霄锁嘉陵。
举目皆是同路客，
全城尽为跑马人。
万箭齐发踏飒紧，
一路相伴雄起声。
渝跑渝爱南滨路，
且行且吟朝天门。
【 在 loveall 的大作中提到: 】
:是个狠人
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FROM 183.228.114.*
冬训第八周
周一 家人出游自己则窝酒店喝茶养脚,晚杨记隆府吃鱼,偶遇川剧变脸,师傅技艺精湛博得满堂彩, 一食客细究被吓到紧捂胸口,哈哈。
定风波·重庆
巷里香飘传馐珍，
辨味搜骥店难寻。
鸳包豌杂红抄手。
谁问，
迷津雾都饕餮人。
市井烟火锅里滚。
巴适，
蹄花就酒已微醺。
戏里戏外皆是梦，
变脸，
恰如轮回走马灯。
周二 晨冒雨吃豌杂面,回酒店天仍黑,不想搅扰家人,坐大堂里看书,林清玄说一壶好茶没有一片多余的茶叶,重马备好6500尊小金人,8000余A区精英仅一半拿到,更有欲速不达而往生者,每片茶叶找准定位方成就一壶好茶,简单清澄健康.午后返家,虽晚终到,重马之旅over.
周三 八段锦,骑台30'(15“x5),拉伸半小时。
周四八段锦,力量:
band高抬腿(左右)24x3
砸药球(左右)24x3
壶铃挥摆24x3
抛接药球24x3
band臀中肌激活24x3腿直哆嗦
跑8km@5'16(139),全马后效犹存。
周五 八段锦,力量:
砸药球(左右)24x3
壶铃挥摆24x3
抛药球24x3,跑9.6km@5'18。
周六 八段锦,力量
band高抬腿(左右)24x3
砸药球(左右)24x3
壶铃挥摆24x3
抛接药球24x3
band臀中肌激活24x3
周日 休
【 在 history2017 的大作中提到: 】
:早晨骑50到60公里:那就是基本不用上班了？
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FROM 111.60.29.*
冬训第九周
周一 八段锦,骑台48'(5'x5).下午力量:
band高抬腿(左右)24x3
砸药球(左右)24x3
壶铃挥摆24x3
抛接药球24x3
band臀中肌激活24x3。
周二八段锦.核心:
砸药球(左右)24x3
壶铃挥摆24x3
抛接药球24x3.下午跑11.8k@5'07(142),偶遇跑友边跑边聊,回家刚好看澳网。
周三 八段锦, 下午跑8ktempo15'@4'28(165),节奏跑感觉右膝似有itb,应是上周重马尚未恢复,跑后6组核心腿是抖的。
周四 骑台1小时(15“x10)，核心力量30'。
周五 跑9.2k(4'x4组1'歇):4'04,3'59,4'00,4'05,寒风冷雨中鞋袜浸透跑得生无可恋,一想跑完可以就着夺命大乌苏看澳网立马望梅止渴了,可没想到啊没想到,中午1130到晚上1030,见证了传奇,老婆下班带孩子去看完晚场电影回来,指着弯腰拄拍牛喘的德约问:“值吗？”,我说:“你不懂"。雄浑壮阔的第九是贝多芬逐渐失聪时作曲的,最为艳丽的睡莲是莫奈八十岁摘除白内障后才出现,肯尼迪说:We choose to go to the moon, not because it's easy, but because it's hard.感谢四位球员:
凡间梦幻泡影深，
似露如电瞬成尘。
乌骓俯首残云冷，
赤兔蹁足余酒温。
苦折紫薇阿卡胜，
力战辛纳德约赢。
独领蓝星辉煌刻，
共放人类最强音。
周六 八段锦, 贺张帅女双折桂,全家悦得闲。
周日 上午跑24.4km@5'01(147),这是一场没有输家的比赛,阿卡成就最年轻全满贯,而24个大满贯的德约永远年轻。
【 在 arick 的大作中提到: 】
:冬训第八周:周一 家人出游自己则窝酒店喝茶养脚,晚杨记隆府吃鱼,偶遇川剧变脸,师傅技艺精湛博得满堂彩, 一食客细究被吓到
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