健身记录点(11.10-11.16)
周一  八段锦，力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲12+10+8(70,110,150kg)
宽握下拉15+12+10+8
哑铃飞鸟15x4  
哑铃肩上举 12x4, 游250x4=1000y.
周二  晨八段锦,一天课,课间慢跑2km,晚8点回家立刻看全运会,小孩姐后发先至勇夺200混金牌,并破小叶子尘封13年亚洲纪录,彼时她还没出生:
蝶舞深蓝人未至，
双姝逐浪璨同辉。
海阔鱼跃新天地，
后浪无限小子迪。
周三  研究生院命题忙到1点,午力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(100,140,170,190)
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4,
跑步机25'(8%坡1'x5组),夹板游1000y.
周四 一上午课,下午硕士答辩,延毕论文真是看不成,晚骑1h.
周五 上午课后光马领物,光谷无愧宇宙中心,返回后径直去健身房力量:
哈克蹲15+12+10+8(50,100,130,170)
宽握下拉15+12+10+8
哑铃飞鸟12x4,夹板游1000y。
周六 晨骑58',上午到校补课,游1500y.
周日 半马没去，安心养踝。
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FROM 121.60.92.*

且吟哥牛，多大年纪啊？
  
【 在 arick (arick) 的大作中提到: 】
:  健身记录点(11.17 -11.23)
:  周一 八段锦,力量:
:  山羊挺身15x4
:  蹲15+12+10+8
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FROM 112.12.145.*

健身记录点(11.24 -11.30)
周一  八段锦,力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,140,180,210)
宽握下拉15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4 (单)
罗马椅卷腹20x3
肱三头肌屈伸20x4,游250x4=1000y.
周二 八段锦,课间放松跑10km@5'49.
周三 机跑70':13速20'+14速8'x4,厦铁后首次阈值强度,HRmax180l了。夹板游900y.
周四 课后慢跑2k,午无会绿道骑30km.
周五 晨跑10k@4'57,午课后力量:
山羊挺身15+12+10+8
哈克蹲15+12+10+8(90,140,140,180)
罗马椅卷腹20x3
窄握下拉15+12+10+8,夹板游1000y.
周六 lsd28.2km@4'58(148)。
周日 八段锦,到校监考一天。
如梦令·国考
数载寒窗笔冷。
今欲朝堂龙凤。
平步怎青云？
少年自当发愤。
申论，申论。
惟愿安身知命。
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FROM 121.60.92.*

冬训第一周(12.1-12.7)
周一 晨骑64'(15"x10),泳池换水,力量:
山羊挺身15+12+10+8
反向哈克蹲15+12+10+8
(100,150,190,215kg,new PB)
哑铃飞鸟12x4
宽握坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸15x4 (单)
罗马椅卷腹20x4
肱三头肌屈伸20x4。
周二 八段锦,跑10k@5'11(100mx4),铁三群开始冬训打卡,这才两天就跌出前十,俺老菜狗还能快乐地玩耍不？
周三 八段锦,跑步机101'(16速4'x5组,3'歇),真顶,每组到后面都靠吼,LOL.
周四 上午课前慢跑6.8km,午后力量:
山羊挺身15+12+10+8
早安15+12+10+8(90,140,190,220k)
反握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸20x4
股四头肌屈伸15x4 (单)
罗马椅卷腹20x4,夹板游1500y。
周五 晨骑62'(15"x12)，课后力量:
哈克蹲15+12+10+8(90,140,190,210)
引体向上12+10+10
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4，夹板游1500y。
周六 八段锦，休。
周日 晨跑28k@4'45(154),中间16k节奏跑@4'29(161),鞋进小石子又不能停只好用脚趾把它裹住,新骨传导耳机续航给力,可新的半弹短裤25k开始磨裆.下午看瓦伦西亚马拉松,一堆国家纪录被破,可铁三冠军Alex Yee的2h06'38更令我振奋,Kona纪录就等你来破啦:
蝶恋花·余力生
夜阑病榻雄心驻 。
恋恋风尘，曾碎天涯路。
暗底豪情凭谁诉。
绿野寻踪不知处。
苒苒青春终不负。
今朝惊艳，一任群芳妒。
挥手绝顶踏波去。
铁人自有超人志。
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FROM 121.60.92.*

厉害，坚持快四年了
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 冬训第一周(12.1-12.7)
: 周一 晨骑64'(15"x10),泳池换水,力量:
: 山羊挺身15+12+10+8
: ...................
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FROM 117.129.55.*