冬训第13周
周一  沙尘暴没来却一天雨,八段锦.力量:
band高抬腿(左右)24x3
砸药球(左右)24x3
抛接药球24x3
band臀中肌激活24x3。
周二  八段锦,骑台66'@110%ftp30"x8(142).
周三 晨10.2km:6组1km@4'歇90",腿没劲只能硬顶,跑完陪晨练同事一同慢跑,舒坦了。
周四 八段锦,骑台63'(30"x40组)。
周五 LT跑18k:15'@4'05+15'@4'09+30'@4'27,上午10点半开学例会,双阈值跑时间紧任务重,热身后直接短裤开干,跑第一个就想放弃,第二个生不如死,第三个虽慢但长,脑中各种怪念头,跑完满口白沫,但阈值能力再加0.2,欧耶!
密云不雨晓风寒，
一路牛喘两股酸。
不经睚眦欲裂苦，
哪得醇香回甘甜。
周六 八段锦,下午力量:
band高抬腿(左右)24x4
抛接药球24x4
band臀中肌激活24x3,拉伸若干。
周日 昨给老爸祝寿饮酒8点才醒,窗外豪雨大作,只好窝家里看东马,贵州娃丰配友不辱使命,力压大迫杰1秒夺亚洲总一并破全国纪录:
播州少年骨清奇，
纵走驰雨不沾衣。
涩谷浪人悍刀厉，            
浅草妖姬魂枕迷。
后发先至单骑骋，
遇强则快比翼齐。
骐骥千里韧能驭，
破阵夺标定胜局。

【 在 arick 的大作中提到: 】
: 冬训第12周
: 周一  八段锦.老友自费城回国省亲,茶餐聊一晚.
: 周二  八段锦,下午brick(骑20跑5),拉皮筋50x5.
: 春晚
: 碳基硅基同台舞，
: 白马黑马共留声。

--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 111.60.31.*

滴水湖大铁第1周
周一 冬训结束,晨4节课,下午夹板游2000y.方知昨晨私家车送我们至起点的陌生人,乃当年率先跳下汶川灾区的空降兵某部团长,幸会!
豪胆飞跃千仞峰，
舍生担道盖世雄。
孝感天地仁义在，
大爱化作润泽声。
周二 八段锦,晨跑9k@5'41(20"x4),6节课后力量:
山羊挺身20+15+12+12
弹力带激活16x3
股四头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
引体向上10x4
骑台15':30"x5歇30",发力时腿还是酸。
周三 八段锦,4节课后跑间歇7.5k:6x2'@333,337,
339,340,336,347,最后一组已是强弩之末.午图书馆借书机居然不开,只好自己开机搞定。
周四  八段锦,上午4节课,中午会后力量:
山羊挺身15x4
哈克蹲15+12+10+8(90,140,155,170)
坐姿划船15+12+10+8,夹板游300x5=1500y。
晚全家鱼鸭港火锅,奥莱够冷清的。
周五 晨跑6k:2x10'@4'15,空港领物后游1550y。
周六 八段锦,骑台50'。
周日 八段锦,空港半马21.2k@4'17(171),穿了铁三服不太冷,跑完直接泳馆夹板放松游950y.
阮郎归·空马
薄雾青霭笼云烟。枝头春意缠。
空港款曲十八弯。粉樱醉江南。
风骤冷，雨正酣。驰骋破晓寒。
回看魅影绰约处，依稀是木兰。      

【 在 arick 的大作中提到: 】
: 冬训第13周
: 周一  沙尘暴没来却一天雨,八段锦.力量:
: band高抬腿(左右)24x3
: 砸药球(左右)24x3
: 抛接药球24x3
: band臀中肌激活24x3。

--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 111.60.31.*

厉害，啥时候发个运动效果照片啊
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 冬训第11周
: 周一 八段锦,下午核心:
: band高抬腿(左右)24x3
: ...................
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FROM 117.129.54.*

滴水湖大铁第3周
周一 1天雨.上午4节课,骑台35'@134,瀑布汗.
周二 八段锦,6节课,力量:
弹力带激活15x4
山羊挺身12x4
引体向上10x4(正反握各2组)
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸12x4,骑台30'(1'x6组间歇1')。
周三 八段锦,4节课后回家休息.
周四 4节课,中午会后操场跑9.5k含两个强度
:10'@4'05+10'@4'14,上周新NB无板鞋在跑步机上偏软,没想到在跑道上动力澎湃。
周五  八段锦,夹板游300x5=1500y。
周六  八段锦,午驱车赴仙桃,招牌财鱼面鲜美.
周日  仙马42.4km@4'38, 后半程闷热差点崩.
雪峰不映春江暖，
沔阳城里锣鼓喧。
财鱼掺汤饕知返，
花茗醉酒仙遇馋。
神龟延寿犹有竟，
苟狗浮生岂无欢。
不丢不顶甘苦伴。
且惜当下凡亦仙。
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FROM 111.60.31.*

多维度运动，赞
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 滴水湖大铁第4周
: 周一 4节课,仙马后腿酸坐着讲.夹板游1000y.
: 周二 八段锦,6节课,力量:
: ...................
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FROM 117.129.55.*