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- 主题:Re: 渐知天命，且行且吟
- 名暗词
【 在 arick 的大作中提到: 】
: Challenge Xiamen 113 (第8周)
: 周一 八段锦25',上午力量:
: 山羊挺身15x4
: 哈克蹲15+12+10+8(80,120,160,200)
: 宽握下拉15+12+10+8
: 坐姿划船15+12+10
: 单腿股四头肌屈伸15x3
:
: ..................
发自「今日水木 on iPad 5」
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FROM 121.60.93.* - Challenge Xiamen 113 (第10周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+12+10
哈克蹲15+12+10+8
(100,150,180,210kg)
宽握下拉15+12+10+8
弹力带激活15x4
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4,游1800y,含50x3冲.
周二 晨八段锦,一天课上到晚八点,歇.
周三 晨骑台30',八段锦,力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(80,120,160,200k)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
单腿股四头肌屈伸15x4
罗马椅卷腹20x4
游1500y,午带车子出差.
周四 出差,晨骑30',八段锦。
周五 出差,晨八段锦,骑30',慢跑2.5k.
周六 出差,晨八段锦,忙一天,晚骑30'.
周日 忙一天,驱车返家已晚,休.
定风波.鄂铁
撼天惊雷堕梧桐。
无边豪雨似飞升。
同行皆是渡劫客。
熔断。
艰途更铸铁人魂。
横烟不辨来时路。
酣畅。
谈笑混不惧强风。
满腔激情比酒烈。
勇往。
一抹金霞伴君行。
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FROM 121.60.92.* - Challenge Xiamen 113 (第11周)
周一 八段锦,力量:
山羊挺身15+12+12+10
哈克蹲15+12+10+8(90,130,180,210)
宽握下拉15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
罗马椅卷腹20x4,游250x10=2500y.
周二 八段锦,一天课.
周三 八段锦,一上午paper work,出差累了,午睡到老婆下班,休.
周四 八段锦,一上午课,午会后力量:
山羊挺身15x4
早安15+12+10+8(90,140,180,210k)
坐姿划船15+12+10+8
股四头肌屈伸(单)15x4
肱三头肌屈伸20x4
罗马椅卷腹20x4,游500x5=2500y.
周五 机跑45'(8%坡2'x8歇1'),游1550y.
周六 骑3H(2'x9组)+跑5k@4'31(161),天气凉快补给也少了,胶1根,液体盐3袋,宝矿力1瓶,红牛一罐,水一瓶.
周日 八段锦。
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FROM 121.60.93.*