1，用泡沫轴滚动脚底板（买的keep那种带曲线的那种（比较硬），没事在家就滚脚底板）；
2，拉伸脚底板，在瑜伽垫上手扶一物（椅子就可以或者立起来的泡沫轴都可以），跪下，然后太高膝盖，每次作20个；一天我一般早晚作，在瑜伽垫上作更好；
3，慢跑（7′30″左右），我从开始3km，恢复到目前的8km（在操场目前可以达到6′30″）；
4，跑后跑前务必充分拉伸，同时用泡沫轴滚动脚底板；

我曾经求助过很多人，最终还是自己把自己基本治愈了，希望对受脚底筋膜炎折磨的跑友有用。
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我也被足底筋膜炎折磨多年，还做过小针刀。我觉得最有用的是脚部保暖，泡脚。
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去年初刚开始减肥（那会儿bmi28）跑步的时候，左脚得过，每天早上下床那几步疼得跳。

泡沫球滚过、扶他林涂过，能缓解几成吧，但那段时间始终都有症状。

但是舍不得减重成果，不听劝，没停跑。

几个月后，体重轻下来了（现在bmi21.5左右），跑量大了几倍，跑得也快不少，反倒啥事儿没有了



【 在 Jbobo 的大作中提到: 】
: 1，用泡沫轴滚动脚底板（买的keep那种带曲线的那种（比较硬），没事在家就滚脚底板）；
: 2，拉伸脚底板，在瑜伽垫上手扶一物（椅子就可以或者立起来的泡沫轴都可以），跪下，然后太高膝盖，每次作20个；一天我一般早晚作，在瑜伽垫上作更好；
: 3，慢跑（7′30″左右），我从开始3km，恢复到目前的8km（在操场目前可以达到6′30″）；
: ...................
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修改:flyingjerryc FROM 59.41.65.*
FROM 59.41.65.*

错。我的就是啥也没做就自己好了。不疼了，消失了。体重导致的足底筋膜炎。体重还没减下来呢
【 在 Jbobo 的大作中提到: 】
: 所以单纯休息来缓解或治疗是不行了，要在动中治疗。 ...
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以前也是觉得没办法。后来都不知道什么时候消失的。你耐心等待一下吧
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 Jbobo 的大作中提到: 】
: 我当初想了很多办法，包括休息了好几个月，泡脚，冲击波，都没用。
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