1，用泡沫轴滚动脚底板（买的keep那种带曲线的那种（比较硬），没事在家就滚脚底板）；
2，拉伸脚底板，在瑜伽垫上手扶一物（椅子就可以或者立起来的泡沫轴都可以），跪下，然后太高膝盖，每次作20个；一天我一般早晚作，在瑜伽垫上作更好；
3，慢跑（7′30″左右），我从开始3km，恢复到目前的8km（在操场目前可以达到6′30″）；
4，跑后跑前务必充分拉伸，同时用泡沫轴滚动脚底板；

我曾经求助过很多人，最终还是自己把自己基本治愈了，希望对受脚底筋膜炎折磨的跑友有用。
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所以单纯休息来缓解或治疗是不行了，要在动中治疗。
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
: 去年初刚开始减肥（那会儿bmi28）跑步的时候，左脚得过，每天早上下床那几步疼得跳。
: 泡沫球滚过、扶他林涂过，能缓解几成吧，但那段时间始终都有症状。
: 但是舍不得减重成果，不听劝，没停跑。
: ...................
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早上起来脚落地就不舒服，甚至疼，然后走走就好些，但走多后，有会疼。集中在脚后跟区域。
【 在 harbersea 的大作中提到: 】
: 请问下筋膜炎什么症状？我左脚脚底也有区域，很特殊的时候会被挤压出现触电的麻痛感，不知道是不是筋膜炎，去北医三看了好几个科室，说可能是神经瘤，但是又一直被B超科室否定掉，真的是无语了
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