跑了七八年，感觉就降了10，5分配还是能到160，415就要175了，怎么都下不来。夏天五分配跑十公里，最后几公里就接近170了。
【 在 SamHsin 的大作中提到: 】
: 断断续续跑了一年，心率居高不下
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: FROM 111.202.149.*
--来自微微水木3.5.17
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FROM 180.98.141.*

有道理啊  身体机能的提升  心率自然降啊
【 在 ZeroPH 的大作中提到: 】
: “降心率”是个伪概念，本质是“提水平”...
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FROM 111.202.149.*

每周至少一次长距离，速度比正常马拉松速度慢30s到60s；每周尽可能两次间歇跑，每次全力冲刺到最高安全心率（因人而异，我一般全速跑到180），然后停下来慢慢走，等心率降到有氧区间下端（个人一般是到110左右），再准备第二次全速冲刺。每次反复如此跑个十公里左右，降心率效果非常明显。
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FROM 36.110.161.*

睡眠心率降了多少？我跑10个月，睡眠心率降了19~28



【 在 lufthansa 的大作中提到: 】
: 跑了七八年，感觉就降了10，5分配还是能到160，415就要175了，怎么都下不来。夏天五分配跑十公里，最后几公里就接近170了。
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修改:TexasPotato FROM 116.128.189.*
FROM 116.128.189.*

请问心率从有氧区下端跑到最大心率，一般跑多少米？配速大约是多少？



【 在 yangliulang 的大作中提到: 】
: 每周至少一次长距离，速度比正常马拉松速度慢30s到60s；每周尽可能两次间歇跑，每次全力冲刺到最高安全心率（因人而异，我一般全速跑到180），然后停下来慢慢走，等心率降到有氧区间下端（个人一般是到110左右），再准备第二次全速冲刺。每次反复如此跑个十公里左右，降心率效果非常明显。
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FROM 116.128.189.*