每周至少一次长距离，速度比正常马拉松速度慢30s到60s；每周尽可能两次间歇跑，每次全力冲刺到最高安全心率（因人而异，我一般全速跑到180），然后停下来慢慢走，等心率降到有氧区间下端（个人一般是到110左右），再准备第二次全速冲刺。每次反复如此跑个十公里左右，降心率效果非常明显。
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你在问怎么升高到最高心率。我是一公里左右全速，然后停下来。就是间歇跑。运动手表显示的心率范围是41-194，近期静息心率是50
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 能跑1公里的配速，应该还是算有氧吧？这1公里配速多少？
: 请问睡眠心率降到了多少？
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