- 主题:讲讲各位真实的降心率经历
睡眠心率降了多少？我跑10个月，睡眠心率降了19~28
【 在 lufthansa 的大作中提到: 】
: 跑了七八年，感觉就降了10，5分配还是能到160，415就要175了，怎么都下不来。夏天五分配跑十公里，最后几公里就接近170了。
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请问心率从有氧区下端跑到最大心率，一般跑多少米？配速大约是多少？
【 在 yangliulang 的大作中提到: 】
: 每周至少一次长距离，速度比正常马拉松速度慢30s到60s；每周尽可能两次间歇跑，每次全力冲刺到最高安全心率（因人而异，我一般全速跑到180），然后停下来慢慢走，等心率降到有氧区间下端（个人一般是到110左右），再准备第二次全速冲刺。每次反复如此跑个十公里左右，降心率效果非常明显。
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能跑1公里的配速，应该还是算有氧吧？这1公里配速多少？
请问睡眠心率降到了多少？
【 在 yangliulang 的大作中提到: 】
: 看速度和状态吧，感觉喘的厉害了就停下来。我一般一公里左右全速跑
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大佬，请问提高配速，和延长跑步距离，哪个更能降心率？
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我个人的经验是，如果跑的太轻松那心率就不容易降，总得上点强度才有效果。
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