身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。

这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。

怎么没有长进啊……很着急。

另外，我这样的体重，应该穿什么跑鞋能对关节保护得尽量好些？

感谢指点！
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修改:beaver FROM 120.229.9.*
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慢慢来，不论跑步还是减肥，真正有效的时间单位至少是半年起。坚持走跑结合半年后应该有惊喜。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。  
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: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。  
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: 怎么没有长进啊……很着急。  
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: 另外，我这样的体重，应该穿什么跑鞋能对关节保护得尽量好些？  
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: 感谢指点！  
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发自「今日水木 on 超级人工智能设备」
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FROM 120.244.200.*

楼主我以前跟你类似，我的经验是先做半个小时左右的力量训练，然后再跑，效果更明显。我自己的理解是力量训练先把体内糖原消耗了，再有氧训练就能消耗更多脂肪。不知道这个理论对不对，但是对我至少是很明显的。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。  
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: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非
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发自「今日水木 on iPhone 11」
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FROM 123.123.42.*

1. 不能跑一半走一半，要一直跑，速度要慢，心率要在130以下。
2. 不要看距离，要看时间，时间至少半小时，在45分钟左右为好。
3. 刚开始跑的时候感觉特别累，快跑完的时候感觉有劲是非常正常的，每个跑者都是这样的感觉，只是程度不同而已，所以开始的时候一定要慢，一定要坚持。后边如果觉得有劲可以继续跑一下，看看还能跑多少，做了这个尝试之后，你会发现你的跑步能力比你想象的要强很多。


【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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FROM 223.70.159.*

短距离跑步是不减肥的，主要是提高身体内脏的健康，血管的健康，肌肉量。除非15公里以上，才有可能减肥。
真正快速的减肥，就是少吃，少吃，少吃。
体重下来，轻了才可以提速。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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