- 主题:大体重，跑步怎么都没长进，挺着急的
建议先去健身房练力量， 把体型和体重调整到位了，再开始跑步。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
: ...................
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先减肥
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大家已经建议比较多了。我觉得首先重心是控制摄入，降体重，不然怎么都跑起来费力。其次跑起来太累可以考虑不要每天跑，而是隔天跑。不跑步的那天做交叉的力量练习或休息。
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FROM 106.18.156.*
这个体重不适合跑步，膝盖受不了，还是先节食吧，然后做一些力量训练
每天跑5km，几个月你的膝盖就废了，我的膝盖就是跑步搞坏的，我的体重比你轻了几十斤
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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每天都能超过5，我觉得这个运动量已经很大了，如果想长进就尽量不要走，跑下来 慢点就慢点
还有控制饮食吧
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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每天跑受不了，改成每周三次合适，跑前做足热身再慢跑
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先管住嘴才能下体重，运动在这个阶段远不如控制饮食有效
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不要再跑了，体重实在太大了，毁膝盖。
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以前跟你体型差不多，我建议要先减重，把体重降到80多，不然膝关节压力太大了。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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少吃，我五个月减了30斤
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
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: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非
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发自「今日水木 on NOH-AN00」
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