- 主题:跑步小白求教
就是耐克睬屎感的那种跑鞋，型号不不太懂，反正就是能跑步 的鞋子，那应该买哪种更适合我？
【 在 puresync () 的大作中提到: 】
: Nike专业跑鞋是什么型号？
: Nike大多数跑鞋不适合你。
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: 【 在 incorrect (incorrect) 的大作中提到: 】
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FROM 223.72.97.*
是不是要找个专业教练啊，感觉自己什么都不懂，但是真的很喜欢跑步那种自由的感觉
【 在 honeyoxygen () 的大作中提到: 】
: 鞋，装备上的。
: 靠墙静蹲，或者其他类似的臀腿训练，热身，拉伸，力量方面的训练，这是个人体能方面的。
: 再说到训练计划，刚开始跑，大体重，从跑2-5分钟走1-2分钟，每周3-5次，逐步增加到跑20-30min。
: 如何科学合理的设置跑步计划，也是很重要的。
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FROM 223.72.97.*
我是跑步机上先按6的速度走5分钟，再7的速度跑10分钟，8的速度跑20分钟，刚开始15分钟，现在能跑半小时，不是一下子上来的，也是根据身体情况一点点加上来的
【 在 kankankan () 的大作中提到: 】
: 只跑步不热身/放松/交叉训练 受伤风险极高
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: 你看得见的是经常跑步的人跑步打卡一个小时，其实人家还有背后一个小时在做别的热身拉伸和交叉训练。
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FROM 223.72.97.*
看书啊。
看这里的精华版内容啊
学无止境。
【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 是不是要找个专业教练啊，感觉自己什么都不懂，但是真的很喜欢跑步那种自由的感觉
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FROM 27.38.9.*
习惯很好 但通常所说的热身并不是快走/慢跑。
一直用跑步机吗？有部分跑者的膝盖疼跟一直用跑步机有关系。
【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 我是跑步机上先按6的速度走5分钟，再7的速度跑10分钟，8的速度跑20分钟，刚开始15分钟，现在能跑半小时，不是一下子上来的，也是根据身体情况一点点加上来的
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FROM 117.136.0.*
对，没有别的地方可以跑了，目前就公司门口有健身房，我早上得起来给孩子做饭送学校，时间不太够用，晚上下班辅导作业，每天挺累的，跑步也是为了带孩子能有更多的精力，不然一天抗不下来
【 在 kankankan () 的大作中提到: 】
: 习惯很好 但通常所说的热身并不是快走/慢跑。
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: 一直用跑步机吗？有部分跑者的膝盖疼跟一直用跑步机有关系。
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FROM 223.72.97.*
好的，那我学习学习，谢谢
【 在 honeyoxygen () 的大作中提到: 】
: 看书啊。
: 看这里的精华版内容啊
: 学无止境。
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FROM 223.72.97.*
有健身时间可以了～
把一半的跑步时间 换成跟着keep做“跑前热身”“跑后全身拉伸”“跑步核心力量训练”等吧
【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 对，没有别的地方可以跑了，目前就公司门口有健身房，我早上得起来给孩子做饭送学校，时间不太够用，晚上下班辅导作业，每天挺累的，跑步也是为了带孩子能有更多的精力，不然一天抗不下来
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FROM 117.136.0.*
好哒，那我学习学习，谢谢指导
【 在 kankankan () 的大作中提到: 】
: 有健身时间可以了～
: 把一半的跑步时间 换成跟着keep做“跑前热身”“跑后全身拉伸”“跑步核心力量训练”等吧
: 【 在 incorrect 的大作中提到: 】
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FROM 223.72.97.*
另外，如果实在要用跑步机 把坡度调到1
祝健康顺利
【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 好哒，那我学习学习，谢谢指导
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修改:kankankan FROM 117.136.0.*
FROM 117.136.0.*