硬件先报一下：年龄36岁中年大妈。身高161，体重63.5KG。

35岁前不爱运动。除了上下班，其余时间躺平的那种。

去年坚持了一年万步走，膝盖略有不舒服，不能超过一万步。

今年开始喜欢上跑步，从3月11号开跑，每天能坚持跑4-5公里吧，剩余时间走路比较多，一天两万步左右。坚持了有40多天，中间跑过三次10公里，感觉还是比较轻松的。

现在的问题是，从最近开始，膝盖有点疼痛了，有时候忍着疼跑完会缓解，有时候跑完反而会加重，疼痛更加难忍。真的很喜欢跑步，还想继续跑下去，跪求求各位大神支招！
  
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搞个缓冲好的鞋子
【 在 incorrect (incorrect) 的大作中提到: 】
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: 35岁前不爱运动。除了上下班，其余时间躺平的那种。
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一直都是耐克专业跑鞋  
  
【 在 bnwbear () 的大作中提到: 】
: 搞个缓冲好的鞋子
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鞋，装备上的。
靠墙静蹲，或者其他类似的臀腿训练，热身，拉伸，力量方面的训练，这是个人体能方面的。
再说到训练计划，刚开始跑，大体重，从跑2-5分钟走1-2分钟，每周3-5次，逐步增加到跑20-30min。
如何科学合理的设置跑步计划，也是很重要的。
循序渐进，不是靠身体硬拼。
其他的还包括，不要过度跨步，核心收紧尽量步频180/190或者更高。
会读心率，每次记录体感。
等等等等吧
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FROM 27.38.9.*

核心因素是你体重太大跑的太频繁，如果还想要膝盖，请务必减量，一周跑两次就行了
。等到累积训练并且减重之后再加量。切记。




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