- 主题:跑步小白求教
先减少跑步频率 跟着keep做做普拉提，拉伸，核心力量之类的～
【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 硬件先报一下：年龄36岁中年大妈。身高161，体重63.5KG。
: 35岁前不爱运动。除了上下班，其余时间躺平的那种。
: 去年坚持了一年万步走，膝盖略有不舒服，不能超过一万步。
: ...................
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只跑步不热身/放松/交叉训练 受伤风险极高
你看得见的是经常跑步的人跑步打卡一个小时，其实人家还有背后一个小时在做别的热身拉伸和交叉训练。
【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 没有那么多的时间，一天除了上下班路上，就是辅导孩子，早上跑步也是争分夺秒
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习惯很好 但通常所说的热身并不是快走/慢跑。
一直用跑步机吗？有部分跑者的膝盖疼跟一直用跑步机有关系。
【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 我是跑步机上先按6的速度走5分钟，再7的速度跑10分钟，8的速度跑20分钟，刚开始15分钟，现在能跑半小时，不是一下子上来的，也是根据身体情况一点点加上来的
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有健身时间可以了～
把一半的跑步时间 换成跟着keep做“跑前热身”“跑后全身拉伸”“跑步核心力量训练”等吧
【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 对，没有别的地方可以跑了，目前就公司门口有健身房，我早上得起来给孩子做饭送学校，时间不太够用，晚上下班辅导作业，每天挺累的，跑步也是为了带孩子能有更多的精力，不然一天抗不下来
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另外，如果实在要用跑步机 把坡度调到1
祝健康顺利
【 在 incorrect 的大作中提到: 】
: 好哒，那我学习学习，谢谢指导
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修改:kankankan FROM 117.136.0.*
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