说实话，真不容易。对于68公斤的我，生生吃了150g的蛋白质
我终于明白，那些健身的人为啥子要喝蛋白粉了，因为吃够太难了。
  
  
【 在 maple0 (人类不值得) 的大作中提到: 】
:  增肌的话，吃下去的蛋白质要求是2倍体重数
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:  【 在 timshaw 的大作中提到: 】
:  : 我昨天可能吃了150g蛋白质……去健身房重训了    
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FROM 112.12.145.*

是的，不过也要注意生理指标，蛋白粉吃多了对肾压力很大

【 在 timshaw 的大作中提到: 】
: 说实话，真不容易。对于68公斤的我，生生吃了150g的蛋白质
: 我终于明白，那些健身的人为啥子要喝蛋白粉了，因为吃够太难了。
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FROM 117.129.4.*

中午吃50g左右肉，早上喝奶，晚上不吃肉

【 在 smsk6183 的大作中提到: 】
: 吃多了反而有病。
: 换成一个礼拜吃一次，怎么样？
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FROM 123.114.102.*

其实你会发现要达到 1.0的系数，还挺难的。一个鸡蛋带6克，200ml牛奶也才6克。
一天如果要60克，中晚餐还需要补充还需要补充 48克，大概要200克牛肉，或者250克鱼肉。当然谷类、豆类、蔬菜、坚果还有一些。那就要摄入100-150克肉类才行。


【 在 maple0 的大作中提到: 】
: 人体每天摄入蛋白质大概是0.6-1倍的体重数，比如你60kg，那每天摄入蛋白质应该在36g-60g左右
: 具体数值因人而异，每个人吸收能力不同
: 隔天吃，影响一般不大，隔一周估计你一次性也吃不了这么多肉
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FROM 116.233.106.*

不是21就是1，为啥这么二极管
【 在 smsk6183 的大作中提到: 】
: 吃多了反而有病。
: 换成一个礼拜吃一次，怎么样？
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FROM 106.120.7.*