- 主题:一日三餐餐餐吃肉有必要吗
人体每天摄入蛋白质大概是0.6-1倍的体重数，比如你60kg，那每天摄入蛋白质应该在36g-60g左右
具体数值因人而异，每个人吸收能力不同
隔天吃，影响一般不大，隔一周估计你一次性也吃不了这么多肉
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肉的蛋白质含量通常是20%，如果你需要吃50g蛋白质的话，就是要吃250g瘦肉
【 在 smsk6183 的大作中提到: 】
: 一两50克，这么说，一天吃一两最多不超过二两是合适的。
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增肌的话，吃下去的蛋白质要求是2倍体重数
【 在 timshaw 的大作中提到: 】
: 我昨天可能吃了150g蛋白质……去健身房重训了
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是的，不过也要注意生理指标，蛋白粉吃多了对肾压力很大
【 在 timshaw 的大作中提到: 】
: 说实话，真不容易。对于68公斤的我，生生吃了150g的蛋白质
: 我终于明白，那些健身的人为啥子要喝蛋白粉了，因为吃够太难了。
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