05.03 Sun. 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg×2: 20+15+12+13+15 (-25;100,5)
哑铃硬拉22kg×2: 16×5 (+0; 80,5)
05.02 Sat. 臂
哑铃14.5kg：
哑铃孤立弯举: (20+18+17+15)×2
哑铃颈后臂屈伸: (12+12+12)×2
俯身哑铃臂屈伸: (12+12)×2
05.01 Fri. 背
正握全程引体: 5+8+6+6+5+6+5+5+5+5
04.30 Thu. 胸+二头
上斜俯卧撑20+ 器械卧推130磅10
器械卧推170磅: 11+9+8+8+7 (-3; 46,5)
哑铃孤立弯举17kg: (13+13+13+13)×2 (+4; 52,4)
双杠臂屈伸: 10+10+10+10+10 (-19; 69,5)
04.29 Wed. walk 10k steps
04.28 Tue. 胸+前束
上斜俯卧撑20+ 器械卧推130磅10
器械卧推170磅: 11+11+8+9+7 (+0; 46,5)
单侧哑铃侧平举17kg: (18+18+18+18)×2 (+2; 72,4)
上斜器械卧推110磅: 11+11+7+7+8 (30?: +10lb; 44,5)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 04.23 Thu. 胸+二头+前束
: 上斜俯卧撑20+ 器械卧推130磅10
: 器械卧推170磅: 10+8+7+6+7 (-8; 46,5)
: 哑铃孤立弯举17kg: (12+12+12+12)×2 (+0; 48,4)
: 器械坐姿推肩70磅: 11+11+10+8+ (
: ..................
发自「今日水木 on iOS」
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