对腰友好的动作一般两种：一种躺着、一种趴着。

同时可以看看举重队、田径队有专门练腰的动作，强化一下腰肌也可以护腰

还有弄个腰带也不错
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 今天早晨6组坐姿推举，3组俯身飞鸟，感觉腰是有点累
: 请问轻重量的坐姿推举和硬拉对腰有好处吗？还是说也伤腰？
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