20260419日 手臂
哑铃站姿交替弯举 10-12x4
哑铃坐姿臂屈伸 7.5-10x4
哑铃俯身弯举 12.5-10x4
绳索臂屈伸 42-12x4
20260418六 胸 腹
器械下斜卧推 45-12x4
杠铃上斜卧推 50-10x4
坐姿夹胸 50-12x4
卷腹 30x5
20260417五 腿
杠铃深蹲 50-10x4
箭步蹲 20-12x5
20260416四 肩 腹
哑铃推肩 25-10x4
绳索面拉 40-12x4
卷腹 30x5
20260415三 背 腹
引体 8x4
绳索划船 45-12x4
卷腹 30x5
20260414二 胸 腹
杠铃平板卧推 60-12，80-8x4
哑铃上斜卧推 25-10x4
器械下斜卧推 40-12x4
坐姿夹胸 30-12x4
卷腹 30x5
20260413一 肩
哑铃推肩 25-10x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 40-12x4
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20260406一 背
: 宽距引体 8x4
--
修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 183.241.155.*