04.12 Sun. 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg×2: 20 5 (+0;100,5)
哑铃硬拉22kg×2: 16×5 (+0; 80,5)
04.11 Sat. walk 5km
04.09 Thu. 胸+中束
上斜俯卧撑20
器械卧推170磅: 12+10+9+7+8 (+3; 46,5)
单侧哑铃侧平举17kg: (18+18+15+15)×2 (+2; 66,4)
上斜器械卧推100磅: 12+10+7+7+7 (45°: -0; 43,5)
04.08 Wed. 背
宽握落地全程引体: 10+11+疲劳组11+11+10 (+2; 53,5)
正握落地全程引体: 疲劳组10+10+10+10+10 (+0; 50,5)
坐姿器械划船150磅: 12×5 (+0; 60,5)
04.07 Tue. 胸+二头
上斜俯卧撑20
器械卧推170磅: 12+10+6+7+6 (-2; 43,5)
哑铃孤立弯举17kg: (12+12+12+12)×2 (+0; 48,4)
双杠臂屈伸: 13+12+9+10+10 (-5; 59,5)
04.06 Mon. 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg×2: 20×5 (+12;100,5)
哑铃硬拉22kg×2: 16×5 (+0; 80,5)
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 04.03 Fri. 骑10 km+10 km
:
: 04.02 Thu. 背
: 正握全程引体: 6×3+5×3+4×3+5
:
: 04.01 Wed. 胸+中束
: 上斜俯卧撑20
: 器械卧推170磅: 12+10+8+6+7 (0; 43,5)
: 单侧哑
: ..................
发自「今日水木 on iOS」
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