04.03 Fri. 骑10 km+10 km
04.02 Thu. 背
正握全程引体: 6×3+5×3+4×3+5
04.01 Wed. 胸+中束
上斜俯卧撑20
器械卧推170磅: 12+10+8+6+7 (0; 43,5)
单侧哑铃侧平举17kg: 16×2×4 (+0; 64,4)
上斜器械卧推100磅: 16+14+9+10+10 (+8; 59,5)
03.31 Tue. 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg×2: 20+20+16+12+16 (-4;88,5)
哑铃硬拉22kg×2: 16×2 (80,5)
03.30 Mon. 背
宽握落地全程引体: 疲劳组12+11+10+9+9 (+1; 51,5)
正握落地全程引体: 疲劳组10+10+10+10+10 (+0; 50,5)
坐姿器械划船150磅: 12×5 (+0; 60,5)
吊杠悬垂: 30s ×3
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 03.29 Sun. 游
: 蛙泳2200米
:
: 03.27 Fri. 胸+二头
: 上斜俯卧撑20
: 器械卧推170磅: 10+10+7+7+7 (-2; 43,5)
: 哑铃孤立弯举17kg: (12+12+12+12)×2 (+6; 48,4)
: 双杠臂屈伸
: ..................
发自「今日水木 on iOS」
--
FROM 120.244.168.*