20260322日 有氧
跑步机 10分钟

20260321六 肩
哑铃推肩 12.5-12，20-10，25-8x2，20-10x2
杠铃提拉 30-10x4
坐姿器械推肩 20-10，27.5-8x2，20-10x2
卷腹 30x5

20260319四 背
引体 10x4
绳索划船 47-10x4
卷腹 30x5

20260318三 有氧
共享单车 40min

20260317二 胸
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-8x4
器械下斜卧推 45-10x4
坐姿夹胸 50-10x4
卷腹 30x5

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 202603013五 腹
: 卷腹 30x4
: 202603010二 腹
: ...................
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修改:Nec FROM 117.129.57.*
FROM 117.129.57.*