优秀！
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251221日 腿 腹
: 杠铃深蹲 30-12，50-10x4
: 哈克深蹲反向 15-12x4
: 腿屈伸 65-12x4
: 腿弯举 35-12，42.5-12x4
: 卷腹 30x5
:  
: 20251220六 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10，90-6x4
: 器械下斜卧推 40-10，55-10x4
: 坐姿夹胸 57.5-10x4
: 卷腹 30x5
:  
: 20251216二 背
: 窄距引体 10x4
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