20251221日 腿 腹
杠铃深蹲 30-12，50-10x4
哈克深蹲反向 15-12x4
腿屈伸 65-12x4
腿弯举 35-12，42.5-12x4
卷腹 30x5

20251220六 胸 腹
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10，90-6x4
器械下斜卧推 40-10，55-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4
卷腹 30x5

20251216二 背
窄距引体 10x4


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251214日 有氧
: 跑步机快走 40min
: 20251211四 背 腹
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.154.*
FROM 183.241.155.*