20251115六 胸
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10x4
哑铃上斜卧推 25-10x4
器械下斜卧推 35-12，45-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4

20251113四 背
引体 8x4
绳索划船 47-12，57-10x4

20251112三 肩 腿 腹
哑铃推肩 15-15，20-10，25-10x4
杠铃提拉 37-10x4
绳索面拉 49-10，56-10x5
杠铃深蹲 40-10x4
卷腹 30x5


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251109日 背
: 引体 8x4
: 器械划船 单 60-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 117.129.57.*
FROM 114.246.110.*