20251109日 背
引体 8x4
器械划船 单 60-10x4
高位下拉 47-10x4

20251108六 胸
上斜哑铃卧推 12.5-15，20-12，25-10x4
下斜器械卧推 40-12，50-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251102日 胸
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10，90-6x4
: 器械下斜卧推，30-12，40-12，50-10x4
: ...................
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