20251102日 胸
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-10，80-10，90-6x4
器械下斜卧推，30-12，40-12，50-10x4
坐姿夹胸 57.5-10x4

20251101六 背
引体 8x5
器械拉背 45-10，55-10x4
绳索划船 47-12，57-10x4

20251028二 胸 腹
杠铃平板卧推 50-12，70-10，80-10、10、10、5
器械下斜卧推 30-12，40-12x4
卷腹 30x5


【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251026四 背 腹
: 引体 10x4
: 绳索划船 47-12，57-10x4
: ...................
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修改:Nec FROM 183.241.154.*
FROM 183.241.154.*