时间过得真快，赞你的坚持和进步，太棒了。

不知道你膝盖的伤有多严重，需要的话还是应该去医院检查一下。如果感觉尚可，可以从靠墙静蹲和徒手深蹲开始恢复，先找好发力姿势和平衡感，比如两脚站距、膝盖前伸方向（与脚尖指向一致）和前伸程度（可以略微超出脚尖）、前后和左右平衡。习惯发力姿势，膝盖韧带、核心力量也都适应了，再慢慢用哑铃或者空杠增加一点负重。哈克深蹲我几乎没练过，没有发言权了。

【 在 aisha 的大作中提到: 】
: 不知不觉，一年多了，基本每周3次，不得不感叹，健身还真是以年为单位的啊
: 高位下拉32/39KG，坐姿划船25/32KG，推胸25KG，引体39KG，夹腿45-55KG(腰有伤，坐得比较靠前)，臀推50KG，主要是这些，12-15次，重量比刚开始涨了些。
: 不过引体停留在39KG很久了，32KG只能一组8个，两组后再依次递减。好处是背部终于有了点发力的感觉，以前都感觉不到背部发力。
: ...................
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