赞一个，我最近颓废了
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251026四 背 腹
: 引体 10x4
: 绳索划船 47-12，57-10x4
: 高位下拉 47-10x4
: 卷腹 30x5
:  
: 20251022三 肩
: 哑铃推肩 12.5-15，20-12，25-10x4
: 杠铃提拉 40-10x4
: 哑铃侧平举 （8-15，6-15，4-15）x4
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