哈，我没有练的那么细致。我觉得每个人的身体构造和不同肌肉组群的强弱程度不一样，一个人有感觉的，另一个没感觉甚至别扭很正常。
我自己的大体标准是每组8-15个力竭，一次4-6组。能拉得动，动作不至于太变形，练一段时间以后能做到略微增加个数、组数、重量、缩短组间休息时间及/或动作可以更标准、行程更完整，都是胜利。
【 在 sleep 的大作中提到: 】
: 多谢多谢，我以为就是要“肌肉酸疼好几天”的那种感觉才是练到位了呢。
: 比如我练胸，我用龙门架站姿绳索推胸，就有这个感觉，能疼好几天。其他的杠铃卧推，哑铃卧推都不太有这种感觉。
:
: 或者再问细一点，高位下拉的时候，有没其他的细节？比如，有人说不能挺胸，要稍微收着点胸。 还有人说，不必在意是不是发力垂直于地面。还有人说，要体会出平板支撑的那种发力。反正众说纷纭，我都没有体会到。
:
:
--
FROM 182.150.4.*