07.06 Sun.背
坐姿器械划船130磅16
正握引体向上12+12+11+9+9+10 (14-)
坐姿器械划船145磅：16×2
07.05 Sat.
hiking 9km
07.02 Wed. 腿
杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
杠铃深蹲115磅(52kg): 12+6
07.01 Tue. 胸+中束+前臂
上斜俯卧撑30
哑铃卧推65磅×2: 14+11+10+9+10+9 (1+)
哑铃侧平举30磅×2: 16×6(0+)
器械推胸160磅：13+13+10+10+11 (7+)
哑铃抓握30磅×2: 30×4
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 06.27 Fri. 胸+中束
: 上斜俯卧撑30
: 哑铃卧推65磅×2: 13+12+11+9+9+8 (6+)
: 哑铃侧平举30磅×2: 16×6 (6+)
: 器械推胸160磅：11+11+9+8+11 (10lb.+)
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: 06.26 Thu. 背
: 正握引体向上16+14+12+11+10+8 (8-)
: 对握引体向上10+9
: 俯身杠铃划船115磅(52kg): 16×6 (5+1+)
:
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: 06.25 Wed. 二头+三头+后束
: 哑铃二头弯举25磅×2: 10
: 哑铃二头孤立弯举30磅: 14×2×4
: 哑铃颈后臂屈伸30磅: 12×2×3
: 哑铃俯身飞鸟30磅×2: 16×5
:
:
: 06.24 Tue. 腿
: 杠铃深蹲 45磅(20kg): 20
: 杠铃深蹲115磅(52kg): 12
: 杠铃深蹲135磅(61kg): 10×6 (0+)
: 杠铃硬拉155磅(70kg): 16+16+14+12 (2-)
:
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: 06.23 Mon. 胸+中束
: 杠铃卧推115磅16
: 杠铃卧推135磅12+12+11+10+9+8
: 哑铃侧平举30磅×2: 16×6 (6+)
: 器械推胸150磅：16+14+11+11+10 (2-)
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