健身有个说法叫三分练七分吃
饮食：保证蛋白质摄入，肉类如果吃不动，可以考虑喝乳清蛋白粉
锻炼：建议先了解点基础知识，比如到底想减脂，增肌，塑形还是啥，因为不同的目的对应不同的练法，采用对的练法，效率最高，小红书即可，
第一保证安全，第二保证坚持，第三尽量科学。半年就能有明显改观
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