20250512一 背
引体 8x4
器械单臂划船 50-12，65-10x4
高位下拉 47-12x4
含胸绳索划船 47-12x4
20250513二 腿
杠铃硬拉 70-10x3，60-10x2
腿屈伸 76-12x4
倒蹬 160-12x4
20250514三 肩 有氧
哑铃推肩 15-12，25-12x4
杠铃提拉 30-12x4
哑铃侧平举 （7.5-15，5-20）x4
绳索面拉 56-12，63-12x4
蹬车 5档 15min
20250515四 胸
杠铃平板卧推 20-12，40-12，60-12，80-10，90-8x4
下斜器械卧推 单 45-12x4
蝴蝶夹胸 57.5-12x4
20250516五 背
跑步机快走 15min
引体 10x5
对握高位下拉 54-12x4
器械拉上背 单 35-12，40-12x4
绳索划船 63-12x4
20250517六 肩 腹
哑铃推肩 15-12，20-12，25-10x4
杠铃提拉 30-12x4
绳索面拉 56-12x4
绳索侧平举 10-12x4
卷腹 20x4
举腿 30x4
20250518日 有氧
慢走 10km，14000步
【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250505一 背 有氧
: 引体 10x4
: 绳索划船 47-10，57-12x4
: ...................
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修改:Nec FROM 114.246.109.*
FROM 222.129.2.*