窄距，宽距，正常俯卧撑各来5组，每组12个，一个月即可看到效果。

【 在 stalbatross 的大作中提到: 】
: 本人健身菜鸟，家里只有对哑铃和小杠铃，没有健身凳，要练胸肌是不是只能躺地上做地板卧推了？
: 我试了一下，要是哑铃地板卧推还能做，换成杠铃的话重量大点感觉很难操作。
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