20250428一 背 有氧
引体 8x4
单臂器械划船 60-12x4
绳索划船 47-12，57-12x4
V把高位下拉 91-12x4
蹬车 5档 30min

20250429二 肩 有氧
哑铃推肩 22.5-10x2，25-8x2
杠铃提拉 30-12x4
哑铃侧平举 （7.5-12，5-20）x4
绳索面拉 48-12x4
跑步机快走 20min

20250430三 胸
杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-12，80-12，90-8、7、7、7
器械下斜卧推 60-12，80-12x4
蝴蝶夹胸 65-10x4
蹬车 5档 20min

20250501四 背 腹 有氧
卷腹 20x5
引体 8x4
坐姿举腿 30x4
单臂器械划船 50-12，65-10x4
直棍高位下拉 47-12x4
蹬车 5档 30min

20250502五 肩 有氧
哑铃推肩 15-12，20-12，25-10x4
杠铃提拉 30-12x4
器械推肩前束 50-12，60-12x4
绳索面拉 49-12，56-12x4
蹬车 5档 30min

20250503六 胸 有氧
杠铃平板卧推 20-12，40-12，60-12，80-10x4
器械下斜卧推 90-12，120-10x4
蝴蝶夹胸 65-10x4
蹬车 5档 60min

20250504日 有氧
骑车 22km 68min
骑车 22km 80min

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250421一 背 有氧
: 引体 8x4
: 单臂器械划船 40-12，55-10，65-8x4
: ...................
--
修改:Nec FROM 183.241.155.*
FROM 222.129.7.*